ستة طرق لتقوية جهاز المناعة بإتباع العادات الجيدة
مع زيادة الوعي بالتهديدات المتغيرة باستمرار ، والتي ترتبط بالعدوى ولا يمكن التنبؤ بها ، يتساءل المزيد والمزيد من الناس عن كيفية تقوية جهاز المناعة لديهم.
تعتبر الطريقة الأكثر فعالية لبناء مناعة قوية هي إتباع مجموعة من العادات الجيدة. إضافة هذه العادات إلى روتينك اليومي فرقآ كبير بين وجود استجابة مناعية ضعيفة وقوية. 1 تابع القراءة للحصول على قائمة بالعادات الجيدة لدعم نظام المناعة لديك!
خذها ببساطة
كما أثبت العلماء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى ضعف جهاز المناعة .2غالبًا ما يستخف الكثير من الناس بالعواطف والمشاعر وهذا الشيء له تأثير حقيقي على صحتنا .3وتبقى الحقيقة أنه إلى جانب التغذية والنوم ، يعتبر الإجهاد النفسي هو عامل رئيسي مرتبط بحالة جهاز المناعة لديك .4وهناك أوقات في حياتنا نشعر فيها بالمرض بعد تجربة عاطفية مكثفة أو مشروع ضريبي مطول.
مارس التمارين الرياضية
أنت تعرف كيفية سير الأمور - العقل السليم في الجسم السليم. من الحقائق الراسخة أن النشاط البدني المنتظم يؤثر بشدة على مناعتك ويساعدك على تجنب المرض. إذا لم تكن نشطًا ، فابدأ في ممارسة الرياضة أو الركض أو حتى المشي عدة مرات في الأسبوع. التمرين يزيد ويؤدي إلى نظام مناعة أقوى. لذا ، إذا كنت تريد أن يكون جسمك أفضل في مقاومة المرض - فقم بالعمل على ذلك!
تناول الدواء الموصوف من قبل طبيبك فقط
لنبدأ بالقول إن هناك أدوية تضعف جهاز المناعة لديك ، وسنغطيها في نصيحتنا التالية.
يمكن لبعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، أن تضعف بشكل كبير جهاز المناعة لدينا. لسوء الحظ ، في ظروف معينة ، من المستحيل تجنبها. نظرًا لتأثيرها على أجسامنا ، يجب ألا يتم تناول المضادات الحيوية إلا وفقًا لتوصيفات الطبيب. المفتاح في هذه الحالة هو الالتزام بجرعة العلاج ومدته.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
لقد ذكرنا نظامك الغذائي سابقا ، لكنه يستحق التركيز عليه بصورة منفصلة. تؤثر التغذية بشدة على الاستجابة المناعية لجسمك ، لذا اعتد على تناول أطعمة صحية وغير مصنعة وطازجة ، واجعل الفواكه والخضروات جزءًا من وجباتك اليومية. سوف يجعل استهلاك الكحول الأمر أكثر صعوبة لجهاز المناعة لديك لدرء العدوى المختلفة. تذكر أن التغذية تمنح جسمك الطاقة بينما المغذيات الدقيقة مطلوبة لتطوير الاستجابة المناعية والحفاظ عليها. لماذا لا تقوم بالطبخ في هذه الأثناء ؟
مكمل غذائي بالفيتامينات والمعادن
نقطة مهمة جدا. الإجهاد ، المصاعب الجسدية ، عملك - كل هذا يمكن أن يكون مرهقًا حقًا لجسمك ويضع نظام المناعة لديك تحت الضغط. عندها قد تحتاج إلى القليل من المساعدة الخارجية على شكل فيتامينات ومعادن أساسية. أفضل طريقة لضمان تناول كمية كافية هي اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات. ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، ففكر في تناول مكمل غذائي مثل ريدوكسون الذي يساعد على تقوية مناعتك بالفيتامينات والمعادن.
كن إيجابيا
يمكن أن يضيف التفكير الإيجابي تغييرًا إيجابيًا في مجالات أخرى من حياتك أيضًا - حان الوقت لتغيير طريقة تفكيرك!
الآن أنت تعرف كيف تقوي جهاز المناعة لديك. ادمج هذه العادات الست البسيطة ولن تضطر للخوف من الإصابة بعدوى كل شهرين
المراجع:
1. SC Segerstrom, GE Miller, Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. https://www.ncbi.nlm.nih
2. Song et al, 2019; Patel et al 2012 and Gombart et al 2020.
3. How to prevent infections. Harvard Medical School, 2016. (Accessed 10/02/2020, at https://www.health
4. https://www.thehealthy.com/
5. https://newsroom.clevelandclinic.org/2020/05/18/habits
6. https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living
7. https://symptoms.webmd.com/cold-flu-map/keep-
8. https://www.webmd.com/cold-and
9. https://www.healthline.
كيف يساعد ريدوكسون في دعم جهازك المناعي
جسمك مجهز بدفاعات طبيعية قوية وجهازك المناعي لديه العديد من الطرق للتعامل مع التهديدات من البكتيريا والفيروسات. يتكون جهاز المناعة من ثلاث آليات دفاع رئيسية ؛ الحواجز الفيزيائية (الجلد والغشاء المخاطي) والحواجز الخلوية (خلايا الدم البيضاء) والأجسام المضادة. تعتبر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة ووظيفة هذه الشبكة المعقدة.
في عالم السرعة والوجبات السريعة والوجبات المعدة مسبقًا ، قد يكون من الصعب استهلاك كميات كافية من الفواكه والخضروات التي توفر جميع الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها لدعم وظائف الجسم بشكل كامل. يمكن أن يؤثر عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن سلبًا على جهاز المناعة والصحة العامة. هذه هي الحالة التي يمكن فيها استخدام ريدوكسون. تم تصميم منتج فيتامين سي الخاص بنا للمساعدة في دعم نظام المناعة لديك.
ريدوكسون من أجل نظام مناعة أكثر صحة
أنت بحاجة للعناية بجهاز المناعة الخاص بك. على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن جهاز المناعة لديك يعمل 24 ساعة في اليوم. مثلما يحتاج النبات إلى الماء وأشعة الشمس ، يحتاج جهاز المناعة لديك إلى تغذية منتظمة لدعم أنظمة الدفاع في الجسم.
توفر المكملات الغذائية مثل ريدوكسون مع نمط حياة صحي بما في ذلك التمارين البدنية والتغذية الجيدة ، الأساسات اللازم لنظام مناعة قوي على مدار السنة.
في عام 1934 ، ابتكرنا أول مكمل لفيتامين سي في العالم ، وساعدنا الناس في الحفاظ على دفاعاتهم الطبيعية في أفضل حالاتها. يساعد مكمل فيتامين سي الخاص بنا اليوم على دعم مناعتك كل يوم.
قم ببناء جهازك المناعي
هل تبحث عن طرق لتقوية جهاز المناعة لديك؟ تحقق من المقالات المفيدة عن دعم الجهاز المناعي.
المراجع:
1 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections#main:~:text=The%20first%20line%20of%20defense%20is,to%20others%20with%20these%20easy%20measures
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/#P70:~:text=The%20most%20chronic%20stressors%20were%20associated,almost%20all%20functional%20immune%20measures%20examined
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/#P75:~:text=Psychological%20variables%20such%20as%20personality%20and,and%20concomitant%20immunological%20responses%20to%20stressa
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/#P66:~:text=The%20results%20of%20meta%2Danalysis%20of%20the,with%20changes%20in%20the%20immune%20system
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/#para0038:~:text=Each%20bout%20of%20moderate%20physical%20activity,illness%20incidence%20and%20dampened%20systemic%20inflammation
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/#:~:text=Acute%20exercise%20stimulates%20the%20interchange,cells%20and%20decreased%20systemic%20inflammation
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5181774/#__p4:~:text=However%2C%20many%20studies%20have%20shown%20that,to%20reinfection%20with%20the%20same%20pathogen
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590612/#__p2:~:text=These%20disruptions%20can%20impair%20the%20body%E2%80%99s,and%20impede%20recovery%20from%20tissue%20injury
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212925/#__p4:~:text=adequate%20nutrition%20is%20crucial%20to%20ensure,and%20expression%20of%20the%20immune%20response
10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/#P83:~:text=Stressors%20with%20the%20temporal%20parameters%20of,changes%20in%20the%20immune%20system.%20The
11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299051/#_ch12_sec1_:~:text=A%20well%2Dbalanced%20mixture%20of%20phytonutrients%2C%20vitamins%2C,metabolism%20that%20result%20in%20health%20benefits
12 Vitamins C, D and Zinc: Synergistic Roles in Immune Function and Infections PDF
13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091071
14 https://www.news-medical.net/health/What-are-the-Three-Lines-of-Defense.aspx#ctl00_cphBody_divText:~:text=The%20immune%20system%E2%80%99s%20three%20lines%20of,innate%20responses%2C%20and%20specific%20adaptive%20responses
15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/#:~:text=It%20has%20since%20been%20established,stage%20of%20the%20immune%20response
16 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/#__p1:~:text=Immune%20support%20by%20micronutrients%20is%20historically,stage%20of%20the%20immune%20response
17 Vitamins C, D and Zinc: Synergistic Roles in Immune Function and Infections PDF
18 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091071
19 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/#:~:text=It%20has%20since%20been%20established,stage%20of%20the%20immune%20response
20 Vitamins C, D and Zinc: Synergistic Roles in Immune Function and Infections PDF
21 Redoxon Product Information Leaflet
22 Vitamins C, D and Zinc: Synergistic Roles in Immune Function and Infections PDF